Oleh: Dzikri Ashiddiq
Pembaca yang dirahmati Allah Subhanahu Wa Ta’ala, pola tidur yang tidak teratur biasanya terjadi karena kita mengalami stres, dan kelelahan dan hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh kita
Maka alangkah baiknya mulai saat ini kita mulai mengatur pola tidur kita secara teratur ada beberapa tips yang bisa kita coba dalam mengatur pola tidur diantaranya yang pertama, Dengan menentukan waktu tidur, rata-rata waktu tidur yang ideal bagi usia remaja dan dewasa adalah sebanyak 8 jam
Sebagai pengingat waktu tidur dan waktu kita bangun dari tidur maka atur waktu alarm untuk menentukan berapa lama waktu tidur yang kita butuhkan sehingga pola tidur kita lebih teratur tapi ingat sahabat jangan mengabaikan alarm waktu bangun dengan alasan 5 menit lagi sehingga kita menekan tombol snooze dan kembali tidur
Jadi ketika kita sudah berusaha memperbaiki pola tidur kita, kita juga berusaha untuk bangun sesuai dengan waktu yang sudah kita tetapkan
Tips yang kedua, Dengan membatasi bermain handpone sebelum tidur, cahaya yang dipancarkan oleh handpone dapat menganggu ritme tidur, karena dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berpengaruh terhadap keinginan untuk tidur
Bermain handpone sebelum tidur juga bisa membawa dampak buruk terhadap suasana hati kita, misalnya kita malah sering overthinking saat melihat konten di media sosial, sehingga membuat kita sulit tidur dan alangkah baiknya kita ganti dengan kegiatan yang lebih baik yaitu dengan membaca al-Qur’an, mendengarkan al-Qur’an dan berdzikir yang dapat memberikan ketenangan bagi hati (qalbu) kita
Tips yang ketiga, Dengan rutin belolahraga, olah raga yang rutin kita lakukan dapat berpengaruh pada pola tidur kita dan dapat meningkatkan produksi hormon yang meningkatkan rasa nyaman pada tubuh sehingga kita dapat tidur dengan lebih lelap dan terhindar dari insomnia
Tips yang keempat, Dengan mengatur pola makan dan minum serta jenis makanan dan minuman yang kita konsumsi , karena beberapa jenis makanan dan minuman justru bisa menganggu pola tidur, misalnya adalah makanan asam dan pedas yang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut kita seperti timbulnya sakit perut
Dan minuman yang mengandung kafein sehingga kita terjaga dari rasa ngantuk baiknya dihindari dan tidak kita konsumsi menjelang waktu tidur agar kualitas tidur di malam hari tidak terganggu
